Ilustrasi Yoga |
Maraknya olahraga yoga membuat para peneliti penasaran dan ingin membuktikan apakah yoga benar-benar efektif dalam mengurangi nyeri punggung bawah. Sebuah studi literatur yang dipublikasikan pada American Journal of Lyfestyle Medicine membuktikan bahwa yoga efektif dalam mengurangi nyeri punggung bawah dan mengurangi kekambuhan.
Ada 8 komponen yoga diantaranya:
- yamas (pengendalian moral),
- niyamas (observasi moral),
- asana (posturtubuh),
- pranayama (pernafasan),
- pratyahara (pancaindera),
- dharana(konsentrasi),
- dhyana(meditasi), dan
- Samadhi (aktualisasidiri).
- Hatha
- lyengar,
- Viniyoga, dan
- Yoga terintegrasi.
Vini yoga lebih memperkuat postur tubuh dan pernafasan yang fokus pada relaksasi, kekuatan otot, fleksibilitas otot, lateral bending dan sikap tubuh asimetris. Suatu penelitian yang dilakukan oleh Galantino menyebutkan latihan yoga selama 6 minggu efektif mengurangi keluhan pada penderita LBP.
Dengan dasar bukti ilmiah yang jelas, dokter dapat menyarankan yoga untuk pasien LBP. Sudah banyak penelitian yang membuktikanbahwa yoga dapat mengurangi disabilitas, meningkatkan kualitas hidup, mengurangi stres dan depresi, serta mengurangi intensitas nyeri. Mengenai jenis yoga apa yang paling baik belum bisa ditentukan, namun sebaiknya lakukan latihan yoga yang memiliki intensitas ringan.
Ditulis oleh:
dr. Dina Kusumawardhani, Anggota Redaksi Medis di Klikdokter.com